[mct오일] 올바른 사용/고르는/부작용시 대처 법

◆MCT오일의 올바른 사용법과 고르는법, 부작용시 대처법◆

[mct오일] 올바른 사용/고르는/부작용시 대처법 타이틀 1-1

 

어떤게 좋고 어떤게 나쁘고를 구분을 할 수 있게 외국 싸이트에서

연구한 내용을 번역 참고하며 공부한 내용을 정리해 보았습니다.

이 글만 읽더라도 어떤것을 먹어야 하는지, 어떻게 사용하고, 부작용이

있을 때 어떻게 대처 할 수 있는지 아실 수 있으십니다.

 

목차

 

1. mct오일이란

2. mct오일의 사용법

3. mct오일의 고르는 방법

4. mct오일의 과섭취시 부작용

5. 결론

1. MCT오일이란?

[mct오일] 올바른 사용/고르는/부작용시 대처법 오일 1-2

mct오일(Medium-chain triglyceride)이란 중쇄중성지방 또는 중쇄트리글리세리드라고도 표기합니다.

체내에서 에너지로 빠르게 전환 될 수 있는 특별한 유형의 지방입니다.

 

mct오일은 네가지 유형이 있습니다.

 

카프로산(c6) - 실온에서만 액체 상태이고 혈중 케톤 생성을증진시킵니다. 동물성 지방과 여러 식물에서 발견됩니다. 물에 약간 용해되며 불쾌한 냄새가 납니다. 

 

카프릴산(c8) - 에너지를 증가시키고 케톤 생성을 증진시키며 체중 감량을 촉진합니다. 암과 싸우고 항균 작용을 합니다.

 

카프르산(c10) - 케톤을 높이고 항균작용을 하며 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 일반적으로 체내에서 케톤으로 ​​처리하는 데 시간이 조금 더 걸리고 케톤 생성량이 카프릴산보다 적습니다.

 

라우르산(c12) - 박테리아, 효모 및 바이러스를 죽인다고 밝혀졌습니다. 또한 심혈과 질환 및 암으로 부터 우리 몸을 예방해 줍니다. 발연점이 높기 때문에 요리 및 튀김에 적합합니다. 소화되는 시간이 오래 걸려 에너지로 변환되는 시간이 오래 걸립니다. 중쇄사슬지방이라기 보단 장쇄지방에 가깝습니다.

 

mct오일에서 주로 사용되어지는 것은 카프릴산과 카프르산입니다.

간단히 설명하자면 라우르산(c12) < 카프르산(c10) < 카프릴산(c8) < 카프로산(c6) 순으로 에너지 전환이 빨라

체중조절과 건강상의 혜택을 누릴 수 있다고 생각하시면 됩니다.  그런데 여기서 c6는 소화문제를 일으키므로 우리가 먹을 수 있는 MCT가 아니고 보통 향료로 쓰입니다.

 

mcr오일의 건강상 혜택

 

1. 신진대사를 촉진하고 체지방을 연소시킵니다.

2. 배고픔과 폭식을 억제합니다.

3. 더 나은 뇌기능과 기억력 기능을 향상 시키는데 도움을 줍니다.

4. 콜레스테롤을 저하 시키는데 도움을 줍니다.

5. 혈당 감소에 도움을 줍니다.

6. 치아 감염, 빈번한 배뇨 및 호흡기 감염과 같은 임의의 질병에 도움을 줍니다.

7. 급성신부전 환자를 치료한는데 도움을 줍니다.

8. 간질, 알츠하이머 및 자폐증 환자에게 도움을 줍니다.

9. 당뇨에 도움을 줍니다. 

2. MCT오일의 사용법

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일반 식용유는 가열시 120도, 튀길때는 160도에서 180도, 오븐에는 180도를 넘습니다. mct오일은 발연점은 160도로 비교적 낮기 때문에 고열을 요하는 요리나 튀길때 사용하면 산화가 되버립니다. 그래서 mct오일은 쿠킹오일(식용유)로 적합하지 않습니다.

 

그렇다고, 방탄커피에만 넣어서 섭취해야 하는 것은 아닙니다. 일반식사를 할 때 밥이나 국물 혹은 반찬에 넣어 드셔도 방탄커피와 똑같은 건강 혜택을 볼 수 있습니다.

 

MCt오일은 한 번에 15ml씩 하루에 1~4회까지 섭취하실 수 있습니다. 자신의 식욕이 너무 심하다면 4번까지 드시고 조금씩 나눠서 반드시 음식과 함께 섭취하세요. 15ml으로 5시간의 끼니를 버틸 수가 없다면 매 권장 섭취량 15ml에서 5ml씩 양을 늘리면서 자신에게 맞는 복용량을 찾아 보시는 것도 좋습니다. 만약 15ml이 어느 정도양인지 가늠하기 어려우신 분들은 밥숟가락 1.5 숟가락을 드시면 15ml이 됩니다. 처음 복용하시는 분들은 10ml부터 시작하시길 바랍니다. 

 

방탄커피만이 mct오일을 섭취할 수 있는 것은 아닙니다.

방탄커피, 방탄코코아, 방탄마차등 좋아하는 차류에 mct오일을 넣고 갈아드신다면 어떠한 형태로든 즐기실 수 있으십니다.

케톤폭탄사탕으로도 즐기 실 수 있습니다.

mct오일을 즐길 수 있는 다양한 레시피를 다음과 같이 정리했습니다.

1. 방탄커피 레시피

방탄커피후기 및 레시피, 먹는법, 키토제닉식단

2. 방탄코코아 레시피

방탄핫초콜릿 ( 방탄코코아 ) 레시피, 저탄수고지방식단

3. 방탄마차 레시피

케톤체를 생성하는 방탄말차라떼, 가루녹차라떼 레시피

4.케톤폭탄 레시피

케톤폭탄 , 키토간식 mct오일사탕 , 식탐과 폭식은 이제 그만 !!

3. mct오일의 고르는법

[mct오일] 올바른 사용/고르는/부작용시 대처법 오일 1-4

원료가 팜유인지 코코넛오일인지 확인하셔야 합니다.

팜유에는 팔미틀산이 세균성 염증을 유발하는 독소인 지질다당체를 간으로 보낸다는 사실이 입증되었다고 합니다.  그래서 팜유로 만든 오일이 아닌 100%코코넛으로 만든 mct오일을 섭취 하셔야 합니다.

 

카프릴산(c8)이 높을수록 고품질 mct오일입니다.

mct오일의 mct오일의 라벨상의 비율을 꼭 확인하세요. c8 mct오일을 고르실 때는 카프릴산(c8)이 최소 95%을 권장합니다.

 

라우르산(c12)  함유량이 적을수록 고품질 mct오일입니다.

라우르산은 면역력을 상승 시켜주는 성분이나, 체중조절을 위해서는 적합하지 않습니다.

 

mct오일 생산과정 중에 헥산과 같은 화학물질이 사용되지 않았는지 확인해야 합니다.

헥산이란 신경성 독성 물질로, 산업용 세정제 및 탈지제로 널리 사용되는 용매입니다. 노말헥산의 형태로 씨앗에서 식용유지를 추출할 때도 사용합니다. 이런 헥산은 매일 조금씩 먹더라도 특별한 증상이 없이 인체에 쌓여 누적되다가 우리 몸의 면역력이 떨어졌을 때 또는 누적량이 최대치가 되었을 때 증상(두통, 마비, 근육쇠약, 근육수축, 등 중독증상이 나타나기 시작합니다. 세계시장에서 식용유를 정제할 때 헥산을 사용 안하는 추세이며, 헥산을 사용한 것과 안한 제품의 가격차이가 많이 납니다. 

 

mct오일 정제과정에서 칼슘카보네이트를 사용되지 않았는지 확인하여야 합니다.

칼슘카보네이트를 사용하여 표백시 알칼리 점토가 생성됩니다. 정화 과정을 거치겠지만 점토가 모두 사라지지는 않습니다. 인체에 쌓이면 백해무익한 것입니다. 칼슘카보네이트를 다량 섭취했을 때 가장 드러나는 증상은 변비입니다.

4. mct오일의 하루 권장 섭취량/ 부작용 대처법

[mct오일] 올바른 사용/고르는/부작용시 화장실 대처법 1-5

처음 3일 동안은 mct오일을 5-7g을 섭취하세요.

그 다음 3~6일 동안은, mct오일을 10g까지 차츰 늘려가면서 섭취하세요.

7일째에는, mct오일 14g 섭취하세요.

이후 몸에 mct오일이 익숙해져야 합니다.

 

실수로 mct오일을 과잉 섭취하면 몇일 동안 섭취량을 좀 줄입니다.

설사나 배탈이 나면 섭취량이 너무 많다는 것입니다.

 

부작용에 대해서 불안 하시다면 일반 식사에 15ml을 넣어 같이 드세요.

식사 시 함께 섭취하시면 부작용은 좀처럼 발생하지 않습니다. 음료와 드실땐 믹서기로 꼭 갈아서

드시고, 일반식사와 함께 드실땐 밥이나 국에 혹은 반찬에 뿌려 드시면 됩니다.

 

지금 까지 mct오일의 올바른 사용법과 고르는 법, 부작용 대처법에 대해서 

알아보았습니다. 알기 쉽게 풀어 보려고 노력했는데 그렇게 보셨는지 모르겠네요.

좀 더 내용을 자세히 확인하시고 싶으시면, 아래 참조 문헌을 링크로 걸어 놓았으니

참고 바랍니다.

 

독자분들의 건강한 삶을 항상 유지 하시길 바라겠습니다.

 

아래의 14가지의 자료를 보고 참조하여 만들었습니다.

방탄커피효능 & 레시피 , 키토제닉다이어트 , 케톤식단

 

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