우리 몸의 성능을 떨어뜨리는 존재 염증

염증은 무엇일까요? 좋은 것일까요? 나쁜 것일까요?

답은 둘 다 맞습니다. 이유는 급성 염증과, 만성염증의 차이로 그렇습니다.

급성 염증일 때는 자기 신체의 자가 치유 과정이기 때문에 우리 몸에 이롭습니다.

만성염증은 외부에 침투한 세균으로 자가면역에 이상이 생긴 상태로 육체적, 정신적으로 문제가 됩니다.

앞으로 에 대한 내용은 급성 염증, 만성염증일 때의 신체적 변화와 위험을 줄이는 하는데 필요한 음식에 대한 내용입니다.

우리 몸의 성능을 떨어뜨리는 존재 염증 염증 1

염증이란 무엇일까요?

염증은 우리 신체의 면역기능의 하나로 병원체, 독소, 스트레스, 외상에 대한 몸의 자연스러운 반응입니다.

 

피트니스 즉 헬스장에서 역기를 들어 올리는 것을 반복하여 들어 올려 자신의 최대치에 오르게 되면, 우리 몸에선 통증(알이 백인다고 하죠)과 함께 염증이 생겨 부하가 걸린 근육을 회복하려고 합니다. 또 많이 걸었을 때, 책상 모서리에 부딪히거나 부엌 환풍기에 머리를 찌었을 때 우리 몸이 부어오르거나, 상처, 피멍이 나는 경험이 있으 실겁니다.

우리 몸의 성능을 떨어뜨리는 존재 염증 근육통 2 

이를 급성 염증이라고 합니다. 우리 몸의 자가 회복을 위해 일시적인 고통과 물집이 잡혀 치료하는 과정입니다.

 

만성염증

우리 몸의 성능을 떨어뜨리는 존재 염증 만성염증 3

만성염증이란 장기간의 염증을 말하며 몇 개월 또는 몇 년 동안 지속될 수 있습니다.

급성 염증으로 자가치료 불가능할 때, 정상적인 건강 조직을 공격하여 질병을 야기시키는 자가면역장애

산업화학물질에 장기간 노출이 되었을 때 발생합니다.

 

손상된 조직은 염증 없이는 치유할 수 없지만, 만성 염증은 결국 일부 암, 류마티스 관절염등 여러 질병  유발할 수 있습니다. 특히 뇌염증은 아프지 않아서 더욱 조심해야 하는 염증입니다.

 

뇌염증의 특징은 머리가 멍해져서 단어가 떠오르지 않거나 기억하는데 오래 걸리고 집중력이 떨어져 업무에 지장이 생기는 일이 발생하는데 뇌 염증에 의심을 해야 합니다. 증상이 나타날 때 즉각적으로 대처를 해야 뇌종양 같은 심각한 질병에 걸리지 않을 수 있습니다.

우리 몸의 성능을 떨어뜨리는 존재 염증 뇌염증 4

염증 위험을 줄이는 음식

 

생강 : 강력한 항 염증 및 항산화 효과가 있습니다.

심황 : 심황 속에 들어 있는 커큐민은 부작용 없는 항염증제 역할을 하는 물질입니다.

올리브유 : 올리브에서  발견되는 폴리 페놀은 장기 조직 손상을 막아줍니다. 만성염증을 줄이는데 도움이 됩니다.

토마토 :  토마토의 껍데기에서 발견되는 프라보노이드라는 성분이 항염증 효과가 있습니다.

딸기 : 딸기에는 안토시아닌이라는 항산화 제가 들어 있습니다. 이 물질은 질병을 이겨내는데 필요한 항염증 효과가 있습니다.

녹차 : 녹차는 에피 갈로 카테킨 갈 레이트(EGCG)라는 물질이 있어 염증을 억제합니다.

피망 : 비타민c와 항산화제가 함유되어 있어 강력한 항염증 효과가 있습니다.

우리 몸의 성능을 떨어뜨리는 존재 염증 염증에 좋은 음식 5

염증을 악화시키는 음식

 

튀긴 음식에는 트랜스지방이 있어 염증이 정도가 더 나빠질 수 있습니다. 그리고 설탕과 단 음료, 탄수화물은 은 염증을 촉진시킵니다. 그러므로 항염증 성분의 식단도 중요하지만, 염증을 촉진하는 음식의 섭취를 하지 말아야 합니다.

정크푸드 : 패스트푸드, 감자 칩

정제된 탄수화물 : 흰 빵, 파스타, 흰 쌀, 밀가루, 비스킷

튀긴 음식 : 감자튀김, 도넛, 프라이드치킨, 모짜렐라 스틱, 계란말이

설탕을 첨가한 음료 : 소다, 달콤한 차, 에너지 음료, 스포츠 음료

가공육 : 베이컨, 육포, 통조림 고기, 살라미, 핫도그, 훈제고기

트랜스 지방 : 단축, 부분 수소화 된 식물성 기름, 마가린

우리 몸의 성능을 떨어뜨리는 존재 염증 염증에 안 좋은 음식 6

우리 몸의 성능을 떨어 뜨리는 만성염증(특히 뇌염증)에 대해 알아보았습니다. 

독자분들의 항상 건강한 삶이 유지되시길 바랍니다. 

 

참조문헌

https://www.medicalnewstoday.com/articles/248423.php#herbs-for-inflammation

https://www.aboutkidshealth.ca/Article?contentid=925&language=English

https://www.bustle.com/p/7-signs-there-may-be-inflammation-in-your-brain-11910223

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https://www.healthline.com/nutrition/13-anti-inflammatory-foods#section15

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24552752

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6261668/