키토 다이어트를 하던 나에게 견디기 힘든 일들이 일어났습니다.
현기증 와 두통이 심해서 진통제를 먹어야 하나 하는 생각이 들었었는데요.
가족 중에 키토 다이어트를 했던 사람이 있어 나의 모습을 보더니
키토 플루 현상 같다고 했습니다.
키토 플루? 그게 뭐야? 하시는 분들이 계실 거고,
고개를 끄덕이는 분들도 계실 거라 생각됩니다.
앞으로 써내려 갈 내용은 키토 플루는 무엇이고, 얼마나 지속되는지, 증상은 어떤 것이 있으며 그 원인이 무엇인지에 대해서 설명하겠습니다.
키토 플루란?
키토 제닉 식단(지방이 많고, 적당한 단백질, 적은 탄수화물이 적은 식단)을 하게 되면 우리 몸은 기존 탄수화물에서 나오는 포도당이 적어 그 대신 지방을 연소하게 되게 되고 이 과정(탄수화물 대신 지방을 에너지 공급원으로 변경하는 현상)을 적응하면서 오는 탄수화물 금단 현상입니다.
키토 플루는 얼마나 지속될까요?
키토플루는 키토 다이어트를 시작한 후 이틀 안에 발생하며, 2주 에서 최대 한 달까지 지속됩니다. 설탕과 탄수화물을 많이 드셨던 분이라면 더욱 증상이 심할 수 있습니다. (탄수화물을 너무 좋아했던 나에게 증상은 심각했었답니다.)
키토 플루 증상
브레인 포크, 두통, 오한, 인후통, 정신적 혼란, 현기증, 불면증, 과민성, 근육통, 구역질, 눈에 초점이 흐려지는 증상, 복통, 설탕에 대한 갈망
키토 플루의 원인
1. 탄수화물의 부재로 인해 인슐린 수치가 낮아지고 낮은 인슐린 수치는 현기증, 구역질 , 근육경련, 두통 및 설사 및 변비와 같은 위장 문제를 발생합니다
2. 인체가 케톤 다이어트에 적응함에 따라 호르몬 수치가 낮아지면 *브레인 포그와 피로가 남을 수 있습니다. 3. 탄수화물 제한 식단에서 에너지 수준을 높이기 위해, 인체는 스트레스 호르몬, 즉 *코티솔의 방출을 유발합니다. 과민성과 불면증이 발생하면, 코티솔 수치가 상승했다는 단서입니다.
*브레인 포크 : 뇌 안개, 머리가 혼란스럽고 안개같이 뿌예서 분명하게 생각하거나 표현하지 못하는 상태
*코티솔 : 급성 스트레스에 반응해 분비되는 물질로, 스트레스에 대항하는 신체에 필요한 에너지를 공급해 주는 역할을 한다.
- 저한테 이런 증상이 일어났었습니다. 브레인 포그로 멍해 있다고 지인들에게 혼나기도 하고, 저 자신으로는 만성피로가 걸린 것 같은 피로함이 왔었습니다. 또 조그만 일에도 쉽게 스트레스를 받아 고민이 컸었답니다. 두통도 가끔 왔었고요.아래 개선방법으로 빠르게 벗어 날 수 있었습니다.
▶키토 플루의 증상과 원인을 알아보았으니 개선 방법에 대해서 알아볼까요?
저는 브레인 포그와 코티솔 수치가 상승하는 경험을 하였으며, 개선방법으로 케토 플루에서
벗어 날 수 있었습니다. 생각보다 심각했었던 기억이 나네요. 모두들 이 내용을 보시고 빠르게 벗어나
키토 다이어트에 성공하시길 바라겠습니다.
지금까지 키토 플루의 원인, 증상, 개선법에 대해서 말씀드렸습니다.
언제나 독자분들의 건강한 삶이 유지되길 바랍니다.
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